Cãibra muscular Icone para edição

As cãibras são contrações involuntárias e dolorosas de um músculo ou de um grupo de muscular. Elas acometem apenas a musculatura estriada e afetam principalmente os músculos posteriores da perna. Uma cãibra pode começar durante a atividade física, no repouso e até durante o sono.

É mais comum uma cãibra começar após uma contração muscular intensa com consequente encurtamento do músculo que está sofrendo o processo. As cãibras estão associadas a uma série de condições não relacionadas com o esporte ou exercício. A falta de condicionamento físico e a fadiga também podem ser responsáveis pelas cãibras e outras lesões musculares.

Cuidados

Para aliviar a dor de cãibras musculares, você pode aplicar uma compressa quente ou fria nos músculos doloridos ao primeiro sinal de um espasmo. Você pode usar um pano quente, uma almofada de aquecimento, um pano frio ou gelo.

Se a dor não melhorar, tente tomar um medicamento anti-inflamatório de venda livre, como o ibuprofeno. Ele pode ajudar a esticar suavemente os músculos doloridos.

Cãibras musculares podem interromper o seu sono. Converse com seu médico ou médica sobre a necessidade de um medicamento para ministrar durante o sono e amenizar os espasmos musculares.

Se você tiver uma condição médica subjacente, discuta opções de tratamento com seu médico ou médica. Controlar a causa de cãibras musculares pode melhorar os sintomas e aliviar espasmos. Por exemplo, se você tem baixos níveis de cálcio ou potássio, podem ser receitados suplementos.

Outros cuidados para prevenir as cãibras incluem:

  • Alongar e aquecer a musculatura antes de iniciar a atividade física
  • Ingerir líquidos adequadamente
  • Se você pratica atividade física, considere tomar bebidas isotônicas
  • Tenha uma dieta equilibrada
  • Usar calçados adequados e confortáveis para práticas esportivas ou para quem fica muito tempo em pé
  • Manter uma dieta equilibrada com as vitaminas e sais minerais
  • Respeitar seu limite físico para não causar dores por exaustão
  • Evitar alimentos e bebidas diuréticas para amenizar a perda de nutrientes

Como é rica em potássio, um dos principais minerais responsáveis pelo equilíbrio hidroeletrolítico, a banana ajuda bastante na prevenção da contração, porém, se não houver a reposição dos demais nutrientes e sais minerais, a medida não é suficiente. Para seu efeito se tornar ainda mais poderoso, precisa ser aliado à reposição das demais substâncias necessárias para se alcançar o equilíbrio hidroeletrolítico, inclusive a água.

Para prevenir cãimbras, é importante consumir alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio, como os vegetais de cor verde escura. Outra maneira de evitar é estar bem hidratado e tomar água tônica, que tem quinino, uma substância que ajuda a diminuir as cãibras. Veja outros alimentos:

  • Sementes de girassol torradas
  • Abacate
  • Amêndoas
  • Espinafre
  • Batata
  • Beterraba
  • Banana
  • Brócolis
  • Aipo
  • Iogurte desnatado
  • Rúcula

Remédios:

Uma cãibra muscular pode ter diversas causas, de modo que o tratamento varia de acordo com o diagnóstico estabelecido pelo médico. Por isso, somente um especialista capacitado pode dizer qual o medicamento mais indicado para o seu caso, bem como a dosagem correta e a duração do tratamento. Os medicamentos mais comuns no tratamento de cãibras musculares são:

  • Cinarizina
  • Mionevrix

Siga sempre à risca as orientações do seu médico e NUNCA se automedique. Não interrompa o uso do medicamento sem consultar um médico antes e, se tomá-lo mais de uma vez ou em quantidades muito maiores do que a prescrita, siga as instruções na bula.

Moises Cohen, ortopedista e traumatologia

Raul Santo, fisiologista

Bruna Mello, nutricionista

Bruno Lima Naves, angiologista e cirurgião vascular

*As informações e sugestões contidas neste site têm caráter meramente informativo.
*Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos do profissional da saúde.